dół klatki

[...] kostke i nawet poprawnie przysiadu nie robie poki co. ewentualnie przedni i szeroki rozstaw nog. Poniedziałek. Klatka+barki -Wyicisk plaska rampa 8 -Skos góra 4x12-6 -Skos dół 4x12-6 -rozpietki/przenoszenie seria laczona 3x10 -Brama jednoracz (ma to sens)? 3x10 -podciaganie sztangi 4x15 -unoszenie na boki 4x15-12 Wtorek. plecy+tył ud. -drazek [...]

[...] na poręczach -Podciąganie podchwytem -Stanie na głowie/na rękach -Zwis nachwytem Siła B -Unoszenie nóg leżąc/w zwisie -Mostek na dół pleców + unoszenie barków -Spięcia -Skręty ze sztangą -Szrugsy z lekkim ciężarem -Mostek na karku + skłony karku -Podpór na przedramionach [...]

[...] podchwytem (k) 3/12 II lekcja treningowa 1.klatka: - rozpiętki na maszynie (k) 2/12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (e-k) 4/10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (e-k) 4/10 - seria podwójnie łączona rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej (k) / wyciskanie sztangielek wąsko na ławce skośnej (k) /3/10 - ściąganie uchwytów w bramie [...]

KLATKA TRIC WYCISKANIE PLASKO 4s WYCISKANIE HANTLI W UCHWYCIE MLOTKOWYM GLOWA W DOL 4s WYCISKANIE HANTLI LGOWA W GORE 4s ROZPIETKI 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s PLECY BICEPS SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 4s WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4s MARTWY CIAG 4s SZRUGSY 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4s UGINANIE [...]

[...] stopni 4-5 x ( 6-12) Wyciskanie hantli na skosie 3 x ( 10-12 ) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x ( 8 - 12 ) Rozpiętki głowa w dół 4 x ( 10 - 12 ) Zastanawiam się czy nie robić klatki 2 razy w tygodniu z takiego powodu że barki i ramiona mam zbyt duże z [...]

[...] pytaniem o rzeźbę konkretniej o klatkę i ręcę. Więc tak, wpierw zapytam o klatkę: Mam zamiar wykonywać takie rodzaje pompek, aby nabrać jakiegoś wyglądu tej klatki: -Głową w dół z szerokim rozstawem rąk(nogi na podwyższeniu) -Głową do góry z szerokim rozstawem rąk(ręce na podwyższeniu) -Głową w dół z wąskim rozstawem, łokcie do zewnątrz -Głową do [...]

[...] ponieważ nie mam gdzie odłożyć sztangi i przy problemie z ciężarem nie mam jak zciągnąć ciężaru. - rzucić. np przy wyciskaniu jak nie wypchnę do końca, to mogę spuścić na dół i przenieść na ławkę. A właśnie z przysiadami jest ten problem, że nie mam jak tego zrobić. Wyprost nóg na maszynie - 4 serie 10-12 powtórzeń. Zgięcie nóg na maszynie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly 2serie 15reps Dotychczas nie ćwiczyłem przenoszenia sztangielki a ćwiczyłem następująco: 4serie płasko,4serie skos dodatni, rozpiętki [...]

[...] hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 16/14/12/10 Rozpiętki hantlami 15/13/11 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10 Wyciskanie sztangi wąskie skos w dół [...]

[...] (2):71 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):100 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół: boczki, uda. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)planuję siłownię 3 razy w tygodniu. Co [...]

[...] Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w staniu ( jak [...]

[...] Dieta - BTW 130/70/130 Kwoka , MagdaLenka , Eveline JustBlackBerry , Miodowa, Ventura, jo1984 - trzymam za Was wszystkie kciuki. Życzę siły i wytrwałości. TRENING A , dół Przysiad 2x15 rozgrzewka, 3x12-15 wypady chodzone, 3x 12-15 RDL, 4 x 10-12 Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15 Łydki siedząc, 2x max Brzuch 3 x 20: spięcia na piłce odwrotne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saylor91 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40 OBWÓD BICEPSU: 47 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]

[...] wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12,10,8,8 -rozpietki ławka płaska 12,12,12,12 Drugie 2 tyg(wew rejony) -ławka płaska wyciskanie waskim nachwytem 12,10,8,8 -skos w dół wąskim 12,10,8,8 -rozpietki skos w gore 12,12,12,12 ostatni tydzień (mieszane ) -wyciskanie skos w dół szerokim 12,10,8 -wysiskanie płaska wąskim 12,10,8 -wysiskanie skos [...]

[...] Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 15 12 10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie(głową w dół) 3s 15 12 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 15 12 10 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 15 12 powt Triceps: Pompki odwrotne 2s 25pompek [...]

Witam Wszyscy zawsze robia płasko wycisk sztangą. Ale przeciez sztanga ruch jest ograniczony przez gryf u dołu, a w górnej fazie nie łączymy rąk, tylko konczymy bardzo szeroko. Tak wiec ruch jest krotki, nie rozciagamy klatki W OGOLE. Czy to cwiczenie nie jest przypadkiem zatem przereklamowane? Nie jest tak, ze poprawne cwiczenie hantlami płasko [...]

Witam, przemyslalem wszystko. Jestem pewien tego ze chce go zrobic :) Cwicze ok 3lat. Wlasnie jestem w trakcie cyklu na stackach kreatynowych, wydalem na to ok 1000zl... i praktycznie stoje w miejscu :/ Wiec jestem chyba gotow siegnac czegos mocniejszego. Oto moj trening ktorym wlasnie cwicze. Moze go zmienie, jeszcze nie wiem. Poniedzialek: [...]

[...] Wzrost 179cm Waga 82kg Plan Treningowy Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6 2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni)12-10-8-6 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

[...] proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud, 2x 16 -ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i pośrednie mięśni czworogłowych ud 2x16 7.Skłony w leżeniu głową w dół: 4x20 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x25 9. Skłony tułowia ze sztangą siedząc: 3x10 Zmieniony przez - mishell w dniu 2009-07-25 20:25:44